آسان پیپر - دانلود رایگان مقاله، ترجمه فارسی مقاله

بلاگ و خبر

آخرین اخبار و بروزرسانی ها را اینجا بخوانید!

استرس در تحصیلات عالی: علائم هشداردهنده را نادیده نگیرید!

استرس در تحصیلات عالی: علائم هشداردهنده را نادیده نگیرید!

استرس یک پدیده ی واقعی است و تاثیرات واقعی روی شما می گذارد. اگره نادیده اش بگیرید نه تنها تحصیلات عالی شما را به خطر می اندازد، بلکه در زندگی روزمره هم گرفتار خواهید شد. استرس یک زنگ هشدار است که می گوید یک جای کار اشکال دارد. نادیده گرفتن آن و سعی کردن برای کار با نیروی بیشتر ممکن است تنها چیزها را بدتر کند. نشانه هایی مثل این ها:

  • دائما حس می کنید که به قدر کافی کار نمی کنید
  • احساس می کنید زیر کار غرق شده اید
  • فکر می کنید با توانایی واقعی خود کار نمی کنید
  • نمی توانید تمرکز کنید
  • فکر می کنید هر کاری که می کنید اثری نخواهد داشت
  • احساس می کنید حتی چیزهای ساده هم سخت شده اند
  • دائما از اینکه شکست بخورید می ترسید
  • حس می کنید به دکترا یا کارشناسی ارشد تعلق ندارید و نباید اینجایی که هستید باشید
  • روحاَ و جسماَ خسته اید

اگر شما چنین احساساتی دارید، بیشتر کار کردن یا تلاش برای نظم دادن بیشتر به امور باعث نمی شود تفاوتی ایجاد شود. شما باید ریشه ی مشکل را پیدا کنید.


سرعت خود را کم کنید

مهم ترین کاری که باید انجام دهید این است که سرعت خود را کم کنید. ممکن است وقتی تحت فشار هستید این کار سخت باشد اما شما باید به خود زمانی برای فکر کردن و ساده سازی اموری که قصد انجامشان دارید را بدهید.


از خود بپرسید...

به عنوان یک راه کار عملی و ساده، کم کردن تعداد چیزهایی که مشغول کار روی آن ها هستید می تواند شروع خوبی باشد.

  • شما مشغول انجام چند کار به صورت همزمان هستید؟
  • اگر می خواستید تنها روی یکی از این کارها تمرکز کنید، کدام یک را انتخاب می کردید؟
  • چطور می توانید این کار را به مرحله های کوچکتر بشکنید؟

این کار ساده است، اما ممکن است نیروهای روانی عمیق تری هم وجود داشته باشند. اگر احساس می کنید که نمی توانید چیزها را ساده سازی کنید، یا اینکه شما تلاش خود را کردید اما تاثیری نداشت، باید عمیقتر درون خود را جستجو کنید...


وقتی کاری اشتباه پیش می رود چگونه واکنش نشان می دهید؟

وقتی در کارتان به مشکلی برمیخورید چگونه واکنش نشان می دهید؟ آیا آن را به عنوان یک شکست شخصی قلمداد می کنید؟ آیا از آن فرار می کنید و سراغ چک کردن ایمیل هایتان می روید؟ یا با مسئله درگیر می شوید تا راه حلی خلاقانه پیدا کنید؟

تنها چیزی که در پژوهش اجتناب ناپذیر است، این است که کارها گاهی اشتباه می شوند، اما این واکنش شما نسبت به این اشتباهات است که تعیین می کند به شکست تبدیل می شوند یا موفقیت.


ترس ها

ترس می تواند موجب استرس شود وعمیقا موجب محدود شدن شما شود. شما ممکن است مستقیما از کار نترسید اما معمولا در لایه هایی عمیق تر خود را نشان می دهد.

  • دکترا/کارشناسی ارشد برای شما چه معنایی دارد؟ آیا معیاری برای اندازه گیری ارزش شما است؟
  • اگر شکست بخورید، این چه معنایی برای شما خواهد داشت؟
  • وقتی که شما مشغول کار هستید، آیا از این میترسید که هرچه کار می کنید کافی نخواهد بود؟
  • آیا این ترس مانع می شود که شما بهترین کار خود را بروز دهید؟
  • آیا از اشتباه کردن می ترسید؟

رها کردن

قطعا شکست خوردن در دوره ی دکترا سخت است، اما بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیافتد نیستد. کلید این است که به توانایی خود در رویارویی با هرچیزی که پیش می آید ایمان داشته باشید. کارها را با دقت و با صرف نظر اط نتیجه انجام دهید. به توانایی خود ایمان داشته باشید و از شکست نترسید. مهم نیست چه اتفاقی می افتد، شکست یا موفقیت، روی کار خود تمرکز کنید و نتیجه را رها کنید. اگر با مشکلی روبرو شدید راهی پیدا خواهید کرد.

استرس را به عنوان یک بخش جدانشدنی از درس خواندن قبول نکنید و آن را نادیده نگیرید. ترس اصلی را پیدا کنید و از استرس بخاطر نشان دادن مشکل به شما قدردان باشید. تنها در این صورت است که می توانید خود را وقف کار کنید و به آن چیزی که واقعا در توانتان هست دست پیدا کنید.

 

 

نظرات کاربران